● تساعد على إنقاص وزن الجسم الزائد، وذلك عند ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم. ● تزيد من قوة الجهاز المناعي وتجعله قادراً على مقاومة وصد الأمراض بشكل أقوى، كما أن هذه الآلة تجعل العضلات وقوة الجسم أقوى بكثير مما كانت عليه من قبل. ● تساعد على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية وبالتالي تعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام. ● ممارسة التمارين الرياضية على آلة التجديف تساعد في الحصول على نسبة من الأكسجين كافية للجسم وتوزيعها على الأعضاء والعضلات بشكل منتظم. ● تساعد في تقوية العضلات في المنطقة السفلى، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية الظهر والبطن. ● تزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. ● تفتيت الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والأرداف والساقين والأفخاذ والصدر والأكتاف ومنطقة الذراعين، وتجعل الجسم أكثر لياقة. ● تعزيز صحة الجهاز التنفسي والحفاظ عليه من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض. ● تقوية جميع العضلات الأساسية في الجسم، وهذا يساعد في زيادة ثبات الجسم واستقراره خاصةً أثناء الحركة. ● تساعد على تقوية عضلات الجسم العامة حيث أن جميع العضلات تتحرك أثناء ممارسة الرياضة على آلة التجديف بدايةً من عضلة الرقبة حتى الوصول إلى عضلة القدمين.